在青少年发展之初，体育锻炼适合选择注重敏感性、协调性和灵活性的项目。如原位跑步、原位跳跃、健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、踢腿等。在青少年发展过程中，体育锻炼是选择以速度为导向的项目的合适选择。如短距离快跑、变速跑、重复跑、健身跑、羽毛球等。在青年发育后期，器官发育变得更加成熟，更接近成年，体育锻炼可以选择一般的耐力和力量锻炼。如中长跑、登山、游泳、骑自行车、摔跤、足球、拉、泵、仰卧起坐、旅行、滑冰、划船等。
青少年体能训练有什么用
总的来说，小学生的体育训练旨在学习运动+运动习惯/兴趣。中学生体能训练的目的是提高素质+全面发展。中学生的体能训练旨在全面力量训练+终身运动。中小学进行体育训练,应该遵循其生理、心理特征、成长和发展的重要性,重视身体发育的敏感期的小学生,并合理安排运动负荷,身体训练手段多样化,为体育训练,提高学生的兴趣和注重学生的意志品质的培养。
青少年体能训练要全面性，循序渐进，阶段性，优先发展，多样性。青少年时期是发展柔韧素质的最主要时期，强身健体是体能训练的基本目的，参与体能训练有利于预防疾病、延长运动寿命。 一般来说，运动员的运动寿命通常在10 ～ 15 年，有效的体能训练对延长运动寿命的效果显著，同时，灵活的训练过程中，结合一定的力量性练习，可以有效降低受伤的风险。
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