这篇文章给大家聊聊关于初中生睡前学什么好，以及初中生正常晚上学到几点对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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初中生每天晚上什么时候睡觉学习效果高
1、睡眠时间整体不足
通过调查发现，目前学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，不论是哪个年级，大多数学生都在6点40分左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。并且年级越高睡眠时间越不足。
2、午睡时间不能保证
在有无午睡习惯的选项中，初一、初二学生大都表示只有偶尔会午睡，高一学生大部分都有午睡的习惯，偶尔午睡的较初中要少一些。对于午睡时间的长短，三个年级学生平均午睡时间都在30分钟以下，只有极少部分午睡时间能够保证在30分钟以上。
3、睡眠质量不能保证
在三个年级中，认为睡眠质量能够保证的较少，在一般能保证睡眠质量的学生中男生均比女生多，但在认为睡眠质量不能保证的人数中女生占的比例均比男生多。总体来看，大部分的学生认为睡眠质量一般能够保证，其次一部分认为不能保证，认为能保证睡眠质量的人数最少。
4、睡眠状况不佳，学习压力占主导
三个年级的学生普遍都认为使睡眠状况不佳的主导原因是学习压力，其中又高中选学习压力是睡眠状况不佳的比例最大。
5、课堂理解和课后记忆的程度
在对老师讲课内容的理解程度和当天学习内容的记忆程度总结时，发现能够完全理解老师讲课内容并100%记忆的人几乎没有，占多数的是能够理解老师讲课内容的50%至70%范围内，还有一部分同学理解记忆程度在20%左右。
6、睡眠状况的好坏直接影响到学习的效率
初一、初二、高一三个年级的学生平均都有70%左右的人认为睡眠状况是影响学习效率的因素中最主要的一个因素。只有30%的同学认为睡眠状况是次要的。
我们的结论
通过调查我们发现，现在大多数学生的睡眠时间都不足，只有极少数部分才达到了正常的睡眠时间。这表明大多数中学生都处于缺少睡眠状态。其实大家都知道睡眠很重要，只是没有落实到实际而已。现在中学生学习压力真是很大，虽然早就提出要减负，可每个学校都想提高升学率，使学生负担过重。作业的压力使学生无法得到充分的睡眠。进行比较后，就会发现睡眠比较充足的，往往学习成绩都会比较优秀。这也说明了充足的睡眠确实能提高学习效率。
研究小组的建议或倡导：我们建议同学们能够把晚上加夜班的习惯给改掉。如果作业太多的话，可以早上早一点起来做。而且还可以通过不断地努力，把做作业的效率提高。白天要抓紧时间，把可以利用的时间都花到学习上去。白天把作业做完，这样也可以使同学们有一个充足的睡眠，以提高学习效率。
我们的建议
1、每天的睡眠时间最好在7至8个小时，应保证有规律的睡眠时间是最重要的。
2、夏季和冬季可以根据各人不同，调整睡眠计划。
关于睡眠质量的建议：
1、保持平和的心态，在睡觉前不要过度用脑。
2、要注意身边的环境因素，如：光亮度、温度、声音等。
3、在睡觉前不要做体育运动。
4、在睡觉前2小时不要喝咖啡，否则会导致精神兴奋。
关于睡眠环境的建议：
1、睡眠时的温度：15至24度之间
2、睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
研究性课题是学生们在老师的指导下，自己动手来完成的，作为一种全新的学习模式，其过程就带给我们许多学习的情趣和全新的感受。同时，我们也从中学到了许多：
1．研究性学习是一个小组共同来完成的，在活动期间，我们小组组员之间和睦相处，团结一心，群策群力，并且每个人都根据自己的特长，做自己最擅长的一部分，一起完成研究性学习的我们在合作中学到了团队精神，学到了人与人之间的合作和沟通，学到了宽容和理解。
2．研究性学习是课堂内容的延伸，是课堂知识的继续。研究性学习让我们把课堂中所学的知识有个实际应用的机会，我们的研究性课题内容是《睡眠时间对学习效率的影响》，让我们懂得了什么是适当的睡眠时间，在生活中加以应用。
3.最后的交流和总结是向小组各成员汇报自己的成果，提出自己的见解，并弥补自己的不足，这同时对我们的口才、胆量和应变能力无疑是一次极为难得的锻炼和提高。
通过这种学习，我们的各项技能和潜力将得到最大程度的发展，我们从中也学到了如何去学习，我们认为在研究性学习中我们获益菲浅。
我是初中生,每晚睡前的锻炼可以是什么
动作一：双手叉腰，向前踢小腿。
细节：伸直腿并且绷紧脚部。
动作二：右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿伸直，钩脚。
细节：脚部尽量上钩。
动作三：前跨步，双手扶稳迈出的大腿，下压后腿。
细节：后腿尽量拉长。
动作四：双手扶地，头朝下，脚部向上伸展。
细节：脚尖尽量指向天空。
动作五：双手叉腰，踮高脚跟走路。
细节：收紧臀部直达双腿。
动作六：一腿持重，另一条腿伸直并脚尖点地，同时双臂沿脚尖点出方向打开。
细节：腰部平直下压。
初中生正常晚上学到几点
初中生正常晚上学到几点
我初中的时候一般九点左右就睡觉了目前在重点高中前50几点睡不重要明白了就可以初中不需要太累不然高中会很惨初中的题多做一些就会有成效了只要上课听懂了其实回家学不学都不重要当时我们班很多人学到十点十一点现在的成绩也是一直往下掉
初中生作业做到几点算正常？（初一）快的话8：30就能做好，大部分都在9：00，动作慢的9：45左右也能做好，不过很多学校的作业量是不稳定的，作业多的时候到10：30左右
初三学生晚上学到几点可能楼上的对吧
现在我高一
我初中英语老师特扯淡
40分钟要读书20分钟
如果最后一节课是她的
中午拖半小时（我们一点还有午自习）
下午拖到六点半
教的也不是很好
【当试题简单时我们班倒数第一
当试题难时我们班考正数第一】
反正多度是很好的
就算背不得语法也没问题
凭借语感也可以考个及格
一般我比较建议你早起复习
在晚上又困
而且脑子昏昏沉沉的
不如每天五点或五点半起来复习
而且还有吃早餐的时间
如果想为了体育中考
还可以六点半到外面晨跑
想提高效率可以边背边跑
（我班数学天才告诉我说运动时背书效果最好）
就这样吧
想到什么我再补充
初中生晚上几点睡中国学生一般11点以后，熬夜写作业是正常的，但不要超过12点，这样第二天上课的精神就会很差。白天抽出空闲时间尽量完成作业。
高中生们你们每几点起〔早，晚〕晚上学到几点啊？广东：：
早上6：30起床，学校7：20早读
中午有时候不用休息，上午11：35放学，
下午2：10上学，
下午5：25放学
晚上夜修7：10开始，10：10结束
不过我还自己学习到12：30阿！
初三学生应该晚上学到几点可能楼上的对吧
现在我高一
我初中英语老师特扯淡
40分钟要读书20分钟
如果最后一节课是她的
中午拖半小时（我们一点还有午自习）
下午拖到六点半
教的也不是很好
【当试题简单时我们班倒数第一
当试题难时我们班考正数第一】
反正多度是很好的
就算背不得语法也没问题
凭借语感也可以考个及格
一般我比较建议你早起复习
在晚上又困
而且脑子昏昏沉沉的
不如每天五点或五点半起来复习
而且还有吃早餐的时间
如果想为了体育中考
还可以六点半到外面晨跑
想提高效率可以边背边跑
（我班数学天才告诉我说运动时背书效果最好）
就这样吧
想到什么我再补充
请采纳答案，支援我一下。
初中生一般早几点上学，晚几点放学早7:00左右到校，中午12:00放学，下午2:00-2:30左右到校，晚上初一年级一般6:20左右放学，初二下班学期到初三一般7:00多放学
初中生晚上几点睡觉10点睡觉最好
初中生晚上几点睡最好?据日本医学界的研究发现，如果人在一天中睡觉比正常睡眠时间少4小时，反应能力就会下降45％。
据悉，1986年，美国太空梭“挑战者”号发生爆炸事故，令人意想不到的原因是，工作人员睡眠不足。同一年，苏联的切尔诺贝利核电站发生事故，也是因为职员困到了极点。
显而易见，睡眠是极为重要的。可是，作为家长和教师，我们是否知道，今天绝大多数中小学生睡眠不足，近50％的小学生和近80％的初中生每天感到困乏劳累。
让我们来分析一下孩子的睡眠状况吧。
缺觉：孩子健康的无形杀手
－－千名北京中小学生睡眠调查分析
在我们进行的城市独生子女人格发展状况调查中发现， 60％以上的孩子对学习不感兴趣； 30％以上的孩子感到学习压力很大，并由此对自己难以接纳。这无疑是危险的讯号，因为它极可能导致孩子由厌恶学习到厌恶生活甚至厌恶人生。实际上，之所以有上述麻烦，负担过重而造成孩子睡眠不足，是一个不可忽略的原因。
1979年12月6日，中国教育部、卫生部在《中小学生卫生工作暂行规定（草案）》中规定，小学生应每日保证10小时睡眠，中学生应每日保证9小时睡眠。1994年11月10日，国家教委公开发表了关于全面贯彻教育方针减轻中小学生过重课业负担的意见。该档案明确规定：“要教育学生，并与学生家长配合，原则上保证小学生每日有9小时以上的睡眠，初中生9小时睡眠，高中生8小时睡眠。”应当说，这是孩子健康最基本的保证，任何人也没有理由破坏。然而，事实却恰恰相反。
1997年6月，《少年儿童研究》杂志社在北京6所中小学校，抽查了千名中小学生及其家长，竟然发现绝大多数孩子睡眠不足，近50％的小学生和近80％的初中生感到困乏，这不能不引起广大家庭、学校及社会各界的高度关注。
一、孩子们几点钟上床
从小学二年级到初中三年级，有困乏的学生比例几乎直线上升：二年级64％，三、四年级50％，六年级90％；初中一年级对79.5％，初中二年级80．4％，初中三年级81.7％！连一年级小学生也有17％的人感到困乏。由此可见，中小学生已成为一个困乏疲惫的群体。
学生们的困乏最直接的原因是上床太晚而起床太早。（详见《北京千名学生睡眠状况调查表》）
譬如，约33％的五年级小学生晚上10点以后才上床，早上6点～6点30分起床占43％，最多睡8小时；16％的六年级小学生零点才能上床；初中二年级学生晚上10点以后睡的占41％，早上6点半之前起床的占72％；初中三年级学生晚上10点后睡的已高达75．6％，而早上6点半之前起床的达84．l％。请切莫忘记，说晚上10点以后睡，“以后”到几点尚不清楚。据悉，一学生仅睡个5小时！
睡眠不足是否带来了不良反应？学生与家长的回答是肯定的：小学一年级7．2％，二年级28％，三年级27.5％，四年级38．5％，
北京千名学生睡眠状况调查表
年级人数每日睡眠时间困感比例影响睡眠主要原因
小学一年级 101 9小时100％ 17％ 1、习惯不良23.2％/2、来人20％/ 3、作业多14.5％
小学二年级 100 1、10小时68％ 64％ 1、来人20％/ 2、9小时30％/ 2、习惯不良12％
小学三年级 100 1、9小时75％ 50％ 1、来人看电视42.5％/2、10小时15％/ 2、习惯不良35％/ 3、8小时10％/ 3、作业不多30％
小学四年级 109 1、8小时66％ 50％ 1、作业多16.5％/ 2、9小时33％/ 2、习惯不良16.5％/ 3、来人12.8％
小学五年级 114 1、9小时75.4％ 38％ 1、作业多26％/ 2、8小时11.4％/ 2、来人看电视21.8％/ 3、习惯不良7％
小学六年级 100 1、8小时40％ 90％ 1、家长留作业多55％/ 2、6小时37％/2、学校留作业多40％
初中一年级 142 1、8小时40％ 79.5％ 1、作业多40％/2、9小时35.4％/ 2、习惯不良38％/ 3、7小时7％/ 3、家远到校早13％
初中二年级 122 1、8小时60％ 80.4％ 1、作业多43.5％/ 2、7小时21％/ 2、习惯不良21.7％/ 3、9小时15％/ 3、家远到校早13％
初中三年级 112 1、7小时45.2％ 81.7％ 1、作业多57％/ 2、8小时36.6％/ 2、习惯不良40％/ 3、6小时13.4/ 3、家过6.1％
强烈，但也有麻木或适应的差异性。
对学生来说，睡午觉可以弥补晚上睡眠不足的缺憾，并可以缓解压力恢复元气。但是，调查中发现，年级越高午睡比例越低，如睡午觉者：小学一年级85．5％，小学二年级73％，小学三年级50％，小学四年级48．6％，小学五、六年级32％；初中一年级10.5％，初中二年级7．6％，也许为了迎接毕业考试，初中三年级午睡人数回升，达 25． 6％。
二、睡眠不足的原因
从调查统计来看，影响孩子睡眠的主要原因是作业多，习惯不良，来人和家人看电视干扰，还有家离学校远，又要早到校等等。
1．作业多。
从小学四年级至初中三年级，均把作业多列为影响睡眠的第一位原因：小学四年级16．5％，五年级26％，六年级95％；初中一年级 4O％，初中二年级43．5％，初中三年级57．5％。按国家教委规定，小学一年级不留书面家庭作业，二、三年级课外作业量不超过30分钟。可是，14．5％的一年级小学生抱怨作业太多，30％的二、三年级小学生也认为作业多。55％的六年级小学生说，许多作业是家长布置的。
2，习惯不良。
对于孩子睡眠不足，许多家长抱怨孩子学习不专心，动作慢，不会安排时间，磨磨蹭蹭，养成了不良习惯。在关于城市独生子女人格研究中，我们曾发现60％以上的独生子女不喜欢学习，从学习中感受不到快乐。也许，这是孩子诸多不良习惯的深层原因之一，而相当多家长和教师尚未充分意识到，却始终处于恶性回圈状态。
3．来客人干扰。
出乎我们意料的是，许多孩子和家长认为，晚上来客人对孩子睡眠干扰多，尤其那些居住条件差的家庭更为严重。受来人干扰的学生比例：小学一年级20％，二年级20％，三年级42．5％，四年级12．8％，五年级21．8％。初中学生与家长较少提到此类麻烦。
4．上学路太远。
近些年，由于择校风盛，只顾选择好学校，忽略了上学路远，给许多学生带来格外的辛苦。初中一年级学生13％抱怨上学太远。
5．学校要求到校太早。
调查中发现，几乎每所学校都要求学生早晨7点20分到校。据悉，有些班主任要求更早时间到校，使学生不得不早早起床。一位校长感慨地说：“清晨，您到大街上一眼便知道，最辛苦的是孩子！”
调查中还发现，有些学生不吃早餐：小学一年级2％，二年级2％，三年级7．5％，四年级4％，五年级6％，六年级10％；初中一年级2．8％，初中二年级8．6％，初中三年级8．5％。这对于睡眠不足的孩子来说，无疑等于雪上加霜。
三、如何保证孩子的充足睡眠
每一位家长和教师及全体社会成员，都应树立科学观念和责任心，保证小学生每日10小时。初中学生每日9小时睡眠，任何反对的理由和实际的障碍都是对未来的犯罪。
值得注意的是，广大父母虽然爱孩子，却对睡眠的时间与意义认识不清。譬如，近半数的小学生家长认为，孩子睡9小时即可；还有5％左右的家长认为，小学生睡8小时就行。初中二年级家长中，19.6％认为孩子睡8小时即可。初中三年级5％的家长认为，孩子睡5小时～6小时也可以，而孩子实际睡6小时的占13．4％。以这样的错误观念教养孩子，岂不是摧残了孩子吗？因此，保证孩子睡眠应从转变观念做起。
具体安排上，我们建议：小学生晚9点上床入睡，早6点起床。中午午睡1小时。
初中学生晚10点上床入睡，早6点起床。中午午睡一小时。
为了确保学生的充足睡眠，我们也建议学校予以有效的配合。譬如，北京朝阳区新源里二小取消早自习，要求学生早晨7点50分到校即可，并安排学生午睡。有不少学校要求学生早晨7点20分到校，自然迫使孩子过早起床，成为影响孩子睡眠的一个客观原因。
那么，保证孩子的睡眠究竟有多重要？在设计《少年儿童研究》的“孙老师话题”时，我首选题目就是《让孩子几点钟上床？》，并请副主编刘秀英女士专访了北京师范大学副教授、儿童健康问题专家高影君。
要想素质好先要睡好觉
－－请听儿童健康专家的评说
问：高老师，许多家长为了提高孩子的学习成绩，让孩子多做一些习题，于是减少孩子睡眠时间，认为孩子少睡一点没关系。孩子的睡眠时间应该以几小时为宜呢？
答：睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。生理学告诉我们，在人的一生中睡眠至少应占三分之一的时间。正在生长发育的孩子对睡眠的需求更高，一般一天应保证有9小时～10小时的睡眠。
中央人民***国务院1951年8月6日《关于改善各级学校学生健康的决定》中规定学生每日睡眠时间：高等学校学生8小时，中等学校9学生小时，小学生10小时；夏季酌量增加午睡时间。
教育部、卫生部1979年12月6日《中小学生卫生工作暂行规定（草案）》规定学生每日睡眠时间应保证：小学生10小时，中学生9小时。
1990年4月25日国务院批准，国家教委、卫生部发布施行的《卫生工作条例》第5条规定：学校应当合理地安排学生的学习时间，学生每日学习时间（包括自习）：小学不超过6小时，中学不超过8小时，大学不超过10小时。学校或者教师不得以任何理由和方式，增加授课时间和作业量，加重学生的学习负担。这份档案中虽然没有明确规定学生的睡眠时间，但是规定了不能超过的学习时间，也就等于规定了休息时间。
问：这些规定的制定是否有科学的依据？
答：当然有。这些条款都是依据儿童的生理、心理特点，由一批医学、卫生专家参与制定的。
问：记得有一种说法，就是小孩子白天长大，晚上长高。睡眠对人体的作用仅仅是促使人长高吗？
答：睡眠是有促进少儿生长发育的作用。人的脑垂体前叶所分泌的生长激素，与人体的生长发育关系最为密切。它直接作用于机体的组织细胞，促进机体生长。生长激素尤其能加速软骨和骨的生长，使人长高。而科研表明，在一天中，生长激素主要在夜间睡眠中分泌，白天分泌的很少，并且多是在打瞌睡时分泌的。另外人体合成身体中所需的各种营养素也只有在睡眠和休息的时候才能够很好地完成，所以孩子的睡眠好，孩子才能长高长壮。
除去促进生长发育外，睡眠还有消除疲劳，让身体的各个器官得到休息的作用。
睡眠使身体的各个器官都得到休息，睡眠中人的血压、呼吸都下降。很多人会有这样的体会，如果晚饭吃得太多，睡觉时就会觉得不舒服。这就是因为睡眠中人的消化器官也处于缓慢运动状态。休息是人的生命状态中不可缺少的，如果各个器官得不到很好的休息，人就容易生病。有人曾做过实验，给睡眠充足和睡眠不足的孩子都注射同一种疫苗，让孩子感染，结果是睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。这个实验证明，睡眠不足，人的抵抗力就会下降。
睡眠中大脑也处于休息状态。生理学上有脑功能定位理论，它认为人的大脑分为一百多个区，有的区主管说话，有的区主管写字，有的区主管睡眠，有的区主管运动，每个区发挥的作用不同。脑的正常状态应该是这个区工作，那个区就抑制休息，就像霓虹灯一样。如果各个区的兴奋与抑制失衡，就会造成人的智力低下。
问：据世界卫生组织调查，影响孩子学业的几大因素中，睡眠不足、孩子的头脑不清醒是第一位因素。是不是可以说，如果睡眠不好学习成绩也不会提高？
答：可以这么说。长期睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会损伤，脑功能就会下降，学习成绩自然不会提高。一个家长曾经给我讲过这样一件事：他的孩子上学的那个学校每到临近考试的时候，留的作业非常多。孩子要完成作业每天要搞到很晚才休息。一次考试临近的时候他的孩子病了，请了近一个星期的假，结果孩
子这次参加考试的成绩比任何一次考得都好。孩子的老师感到很惊讶：“怎么你的孩子一个星期没上课，成绩反而考得更好了呢？”后来这个家长每到孩子临近考试的复习阶段，就给孩子请假，让孩子在家复习，效果一直很好。奥妙在哪里呢？说起来也简单，孩子第一次因病请假的时候，家长除帮助孩子复习功课外，主要是保证孩子的休息，孩子的睡眠有了很好的保证。复习期间又没有新功课，只是系统地复习，家长也能胜任，所以孩子取得了较好的成绩。这个家长偶然中发现的事例其道理是具有普遍性的。没有充足的睡眠，只能造成学习成绩不好的恶性回圈。
人的脑细胞是有自我保护特点的，有时孩子在学习的时候打哈欠，眼皮也耷拉下来了，这就是大脑发出的它已经累了的讯号。这时就该让孩子休息了。洗洗脸用冷水***让大脑清醒是违背用脑规律的，它只能起一会的作用。
问：现在的少年儿童中心理疾病患者的增多，是否也与睡眠不足有关呢？
答：是的。睡眠不足，对人的学习、生活、心理都有影响。睡眠少，人的神经就弱，各种心理疾病就容易发生。
问：如何保证孩子有良好的睡眠，请您给我们的家长一点建议。
答：家长首先对睡眠要有正确的认识，要认识到休息是恢复脑功能的重要手段，睡眠是最重要的休息，一定要让孩子睡够应睡的时间。
从小要给孩子养成定时睡眠的习惯，睡前不要让孩子玩得太兴奋，不要看过于***的电视节目。睡眠是大脑细胞的全面抑制，如果兴奋过头，就难以抑制。
睡觉前，让孩子漱漱口，作为一种睡前准备，给他一个要进入睡眠状态的讯号。有条件的最好让孩子用热水泡泡脚，可以促进血液回圈，给大脑带去更多的氧，使脑细胞进入一种正常的状态，让人很快平静下来，进入睡眠。
初中生晚上几点睡觉好？十点到十一点最佳睡眠时间
初中生晚上晚自习上完了了吃什么比较好
初中生上完晚自习后可以吃：
1、牛奶。
牛奶是一种营养丰富的保健食品，完全是营养品，无任何副作用，喝多也不会对身体有害。
牛奶中含有3000种以上的有机成分。牛奶中的蛋白质质量优良，含有人体所需的必需氨基酸，其它营养素的含量亦十分丰富，钙的含量高，且好吸收。牛奶在所有饮品中是佼佼者。
牛奶营养丰富、容易消化吸收，物美价廉，食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。
2、核桃。
核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。
3、黑巧克力。
食用黑巧克力不仅可以补充能量，还可以提高机体的抗氧化剂水平，从而有利于预防心血管疾病，糖尿病和低血糖的发生。
4、豆浆。
豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁和钙等矿物质，尤其是其所含的钙，非常适合于各种人群，包括老人，成年人，青少年和儿童等。
5、花生。
花生中含有25%～35%的蛋白，主要有水溶性蛋白和盐溶性蛋白，水溶性蛋白又称为乳清蛋白，占花生蛋白的10%左右，盐溶性蛋白占花生蛋白的90%。
花生果实中钙含量极高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故多食花生，可以促进人体的生长发育。
花生果实中的卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。
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