怎么处理军训时的扭伤


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怎么处理军训时的扭伤


怎么处理军训时的扭伤


一、脚踝 扭伤别急着用红花油揉搓

军训过程中导致的运动损伤中,踝关节损伤最为常见。运动前热身不够、运动姿势不正确、运动场地不平整或鞋子不合适都容易引起脚踝扭伤

“在发生扭伤后,马上用红花油揉搓会加重病情。”湘雅骨科医生特别提醒,在出现关节扭伤后,首先要进行“冷处理”,即在受伤24小时之内用冰敷,在24小时之后才能进行按揉、擦红花油等“热处理”。


在关节扭伤后,处理措施应遵循RICE原则:

1. R(Rest)休息

脚踝扭伤后应立即停止运动,制动休息,防止重复损伤和加重损伤。

2.I(Ice)冰敷

脚踝扭伤后应立即停止运动,制动休息,防止重复损伤和加重损伤。

3.C(Compression)加压包扎

为了防止肿胀,还可以用绷带对受伤脚踝进行加压包扎。

4.E(Elevasion)抬高扭伤脚踝

将扭伤的脚踝适当抬高,也可以减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀。

二、腿部抽筋时要反方向拉伸


很多学生在军训期间都会发生腿部抽筋等症状,抽筋就是肌肉痉挛。腿部发生抽筋时,应朝肌肉痉挛作用力相反的方向扳脚趾,并坚持1~2分钟,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可以扳住脚使脚板翘起,并尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板,并用力扳屈脚趾。

预防肌肉痉挛平时就应加强体育锻炼,运动前充分做好准备活动,让身体活动开,使下肢的血液循环顺畅;持续走路、运动时间不可过长;适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。必要时可补充一些维生素E。

温馨提示

军训中出现的摔伤、扭伤、擦伤不可避免,千万不要一味咬牙忍受疼痛,最好及时处理和治疗。军训中出现的骨骼关节运动损伤往往比较隐蔽,不容易发现,处理不当会产生严重后果。


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