500米比赛是中距离比赛，所以如果想跑得快又不累，赛前合理补充糖分非常重要。糖是一种相对经济有效的供能物质。一般赛前三天或两小时补糖比较有效。因为糖的转化是一个过程，所以赛前一小时内不要加糖。
如何快速跑完500米不累？1.运动前合理补糖，改善体内血糖水平，为运动中肌糖原的供应提供保障。
2.跑步姿势要正确。不正确的跑步容易消耗体力，也更容易受伤。
3.定期呼吸。如果呼吸不规律，跑步时容易上火，也会影响运动节奏。
500米跑有哪些技巧？1.正确运行。
人跑步不正确容易受伤。所以你需要在跑步前纠正自己错误的跑步姿势，这样整个过程才能顺利进行。跑步时，不要太大幅度的摆动手臂，有节奏的摆动手臂，手臂轻微的上下弹跳。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖前倾，软着陆，放松。
2.呼吸规律性
长跑过程中，要注意呼吸方式和节奏。一般两步或三步吸烟比较好，节奏不要波动太大。如果身体虚弱，就要调整呼吸，通过口鼻呼吸，增加吸入的氧气量。同时要避免直接吸入冷空气，会刺激支气管。
3.控制腹肌
腹肌适度紧张有助于加快速度。长跑时要控制腹肌，保持腹部不下垂，减少阻力，同时锻炼肌肉。日常，也要加大腹肌的训练。
500米赛前如何准备？1.比赛前30分钟适当喝水，补充液体。但需要注意的是，最好喝高浓度葡萄糖水。尽可能多喝饮料或开水。
2.比赛前不要吃巧克力等甜食。可以吃少量的食物来补充能量，为身体供应足够的能量，避免运动时能量消耗过多和头晕。
3.了解对手，评估自己的水平，赛前做好充分准备，穿舒适的运动服，系好鞋带。
4.赛前做压腿、压腰、转身等运动，慢跑10分钟，做2-3的30米加速跑，让身体尽快进入状态。
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