中考体育排球垫球，很多同学接触比较少，很大一部分同学都是在上初中后才有接触。对于垫球的动作要领，领会或掌握不充分会导致训练效果差，养成习惯性错误动作，不但影响训练，浪费时间，还给同学们心理造成压力。为了帮助同学们更好的练习排球，小编特邀请专业体育教练—于老师 根据上课情况，总结科学的训练方法和常见问题 供家长同学们参考学习。
一、准备姿势
1、动作要领
站姿分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前↓↓↓
手型：
四指并拢合掌互握，大拇指靠拢，两拇指平行向前，手腕下压，自然放松↓↓↓
2、易犯错误：
1）姿势过高或过低
2）只弯腰不屈膝，错误示范↓↓↓
二、球触手臂部位和击球部位
1、动作要领：
用前臂的手掌根部后10公分处两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部↓↓↓
2、易犯错误：
1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；
2）单臂击球
三、两手臂夹紧，直臂击球
1、动作要领：
压腕两臂夹紧前伸，通过蹬腿、提肩、顶肘、抬臂动作击球。
2、易犯错误：
1）无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球，错误示范↓↓↓
2）是击球未压腕导致手臂弯曲，错误示范↓↓↓
3）腿部未发力导致发力不协调
四、方向的控制
1、动作要领：
利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。
2、易犯错误：
两手臂不在同一平面，球击在单臂上。
五、全身协调用力
1、动作要领：上、下肢的协调用力
2、易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调
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