1. 体能训练具有调节人体紧张的作用，能改善身心状态，恢复体力和精力。
2. 体能训练可以改善身体健康，使疲惫的身体得到积极的休息，使人们在学习和工作中精力充沛。
3、体能训练可以伸展身心，帮助睡眠，消除阅读压力。
4、体能训练可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发展个人的积极性、创造力和主动性，从而增强自信和价值观。
5、体能训练中的集体项目和竞赛可以培养团结、协作和集体精神。
适合青少年的运动
随着人们对青年体育兴趣的显著增加和运动人数越来越多,运动而受伤的人数也随之增加,这很大一部分是因为年轻运动员准备不充分或是训练不当。为了获得力量训练那特殊的益处,男孩和女孩们需要定期执行力量训练计划。超负荷原则、循序渐进原则、专门性原则、周期性原则和个性化原则是青少年体能训练的五大原则。这些原则通过控制体育活动的频度、强度、时间和类型,带来所需的生理变化。这种因为规律的体育活动或运动而发生的生理变化被称为适应性训练。适合青少年的运动有上下台阶行走;开合跳;提踵;螃蟹爬; 触踝提腿;髋骨桥;毛毛虫爬;平板支撑; 俯卧撑;侧腿抬起;卷腹狗熊爬;超人飞;兔子跳(蹲跳); 雪地宝宝等。体能训练以丰富的内容与形式吸引青少年的积极参与，促进自我管理、个性发挥，相信通过多管齐下，必能从根本改善青少年的身体素质，为其身体与心理发展注入更多的“正能量”，促进健康发展，落实终身体育思想。
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